tips
Laten we wel zijn, ’s nachts werken is niet gezond. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om zo weinig mogelijk nachtwerk te doen. Als je gaat googlen vind je enorm veel tips voor nachtwerkers. Om zo gezond mogelijk uit de nachtdienst te komen. We hebben er 5 geselecteerd:
Plan voldoende pauzes tijdens de nachtdienst. Zorg voor minimaal één korte ‘powernap’. Een dutje van maximaal 20 minuten vergroot je alertheid. Bij grote bedrijven zoals Google en PriceWaterhouseCoopers zijn 'powernaps' inmiddels ingeburgerd.
Je spijsvertering werkt ’s nachts anders. In de nacht zijn we geneigd om meer en calorierijker te eten. Dat komt doordat de balans tussen eetlustopwekkende en eetlustremmende hormonen (ghreline en leptine) van slag is.
Zorg dat je eerste 2 maaltijden eiwitrijk en koolhydraatarm zijn en de derde juist koolhydraatrijk. Eiwitten bevorderen alertheid, koolhydraten bevorderen juist vermoeidheid, blijkt uit onderzoek.
Is de zon al opgegaan? Zet een (donkere) zonnebril op als je van je werk naar huis gaat. Want licht houdt je wakker en dan slaap je minder makkelijk in.
Zonnebril op, looking cool! Ga zonder omwegen naar huis toe en creëer de ideale omstandigheden voor minimaal 6 uur slaap na een nachtdienst. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustig, donker en koel is.
Weer wakker na een nachtdienst? Pak gelijk je dagelijkse portie daglicht. Je biologische klok wordt zo weer hersteld. Kies bij voorkeur voor een activiteit in de buitenlucht: een rondje wandelen of fietsen… Geef je lijf een work-out, terwijl je vitamine D binnenkrijgt.
