De expert

6 tips voor meer geluk

Geluk is niet heel ingewikkeld, sterker nog: het zit in de kleinste dingen. Voor expert Merijn Ruis zit geluk in de verbinding met anderen. ‘Je hebt elkaar echt nodig om gelukkig te zijn’. Lees hier zijn 6 eenvoudige tips voor meer geluk, privé én op je werk.

Tip 1. Praat met een vreemde

‘We zijn sociale wezens, maar als je in een gemiddelde trein kijkt, dan lijkt dat niet zo. Vrijwel iedereen zit op zijn mobiel. Maak eens een praatje met een vreemde. Je denkt misschien dat anderen daar niet op zitten te wachten, maar uit onderzoek blijkt dat we juist heel gelukkig worden van zo’n praatje. 47% van de Nederlanders is eenzaam. Vaker met vreemden praten kan echt een verschil maken.’ 

Tip 2. Vraag om hulp

‘We worden gelukkig van anderen helpen, maar zelf om hulp vragen? Dat vinden we lastig, want we willen niemand tot last zijn. Draai het eens om: als jij iemand om hulp vraagt, dan maak je daar iemand anders gelukkig mee.’ 

Tip 3. Spreek je waardering uit op je werk

‘Waardering maakt gelukkig. Sterker nog: volgens het Nationaal Waarderingsonderzoek willen we liever meer waardering dan een loonsverhoging. Pas het eens toe op je werk. Zie je iets moois aan een collega? Spreek het uit en geef een compliment. Dat kan zo’n verschil maken.’  

Volgens onderzoek willen we liever meer waardering dan loonsverhoging

Gouden regels voor werkgeluk

Werkgeluk is meer dan inkomen. Het zit in dingen die je niet met geld meet. Minder plezier in je werk? Check deze 5 tips en ontdek hoe je je werkgeluk terugvindt!

Lees meer

Tip 4. Doorbreek je pauzegewoonte

‘Werken aan je geluk doe je niet alleen thuis. Kijk eens naar de pauzegewoontes op je werk. Wat leveren die op? Kijk je bijvoorbeeld altijd op je telefoon, maar krijg je daar geen energie van? Leer dan een nieuwe, positieve gewoonte aan die je wél energie geeft. Doe een ademhalingsoefening, ga als het kan even naar buiten of klets met een collega.’

Tip 5. Wat ging er wél goed?

‘We zijn geneigd om te focussen op wat er niet goed ging. Doe daarom aan het einde van de werkdag de “what went well”-oefening. Bedenk 3 dingen die wél goed gingen. Waar je trots op bent. Maak er een vast ritueel van en bespreek ze samen met je collega’s of thuis aan de keukentafel.’

Tip 6. Zie aan je geluk werken als iets productiefs

‘Vaak denken we: hoe harder we werken, hoe productiever te zijn. Dat is niet zo. Om productief te zijn, moeten we soms de tijd nemen om op te laden. Door de natuur in te gaan, te sporten of te bellen met een goede vriend. Het voelt soms als tijdverlies, maar daarna krijg je veel meer gedaan. Gelukkige mensen zijn bewezen gezonder én productiever. Zie het werken aan je geluk dus ook als iets productiefs!’

Merijn Ruis

Spreker en trainer

Merijn Ruis (31) spreekt, geeft lezingen en maakt blogs en video’s over geluk. Hij begon na zijn studie toegepaste psychologie een experiment. Merijn: ‘Ik gebruikte al mijn spaargeld om een jaar lang elke dag te doen waar ik gelukkig van werd. Een soort vervroegd pensioen! Ik maakte daar filmpjes over, die uiteindelijk miljoenen keren bekeken werden. Ik werd uitgenodigd om erover te praten. Nu, 7 jaar later, is dat nog steeds mijn werk.’