Beter slapen, ontspannen of juist meer energie? Ademexpert Wies geeft tips

Hoe begon je als ademexpert? 

‘Ik heb gewerkt in de zorg, het onderwijs, het bedrijfsleven en in de media. In elke sector werkte ik acht jaar voordat de verveling toesloeg. Dit bracht me tot de vraag: wat wil ik nu werkelijk? Ik volgde enkele ademhalingstrainingen die me diep raakten, er kwamen zoveel emoties los. Dit inspireerde me om een tweejarige ademopleiding te volgen, mijn baan op te zeggen en ademcoach te worden. Nu help ik anderen een betere versie van zichzelf te worden met ademsessies en workshops.’

Waarom is ademhaling zo krachtig? 

‘Je ademhaling heb je altijd bij je en heeft de kracht om je binnen enkele minuten een beter gevoel, meer ontspanning of meer energie te geven. Het is je grootste spiegel, die laat zien hoe je erbij zit. Als je gestrest bent, adem je bijvoorbeeld snel en oppervlakkig in je borstgebied. Wanneer je dat opmerkt, kun je de tijd nemen om richting je buik te ademen. Je adem wordt rustiger, je hartslag vertraagt en je ontspant. Ook is adem een nuttig hulpmiddel bij het verwerken van trauma's. Daarom ontwikkelde ik een opleiding voor bijvoorbeeld trainers, coaches en psychologen die ervaren dat woorden niet altijd genoeg zijn.’

Je hebt zowel in de zorg gewerkt als trainingen gegeven, wat valt je op? 

‘Mijn ervaring is dat zorgmedewerkers veel geven, vaak ten koste van zichzelf. Dan kan het enorm helpen als je je bewust bent van je ademhaling. Aan de andere kant kun je ook de patiënt ermee helpen. Ik gaf bijvoorbeeld training aan iemand die met demente ouderen werkt. Ze was erg enthousiast over ademhaling, omdat ze merkte hoeveel het voor haar deed. Daarom besloot ze ook haar cliënten te helpen met ademhalingsoefeningen. Als mensen angstig waren, wat vaak voorkwam bij demente ouderen, deed ze ontspanningsoefeningen met hen. Dat bleek heel effectief. Dit verhaal is me altijd bijgebleven.’

Welke ademhalingsoefening maakt je rustig?  

‘Als je wilt ontspannen, is het belangrijk dat je rustig inademt en zo lang mogelijk uitademt via je mond. Doe dat een paar keer richting je buik, gedurende twee minuten. Als je het moeilijk vindt om lang uit te ademen, maak dan een ‘fff’-geluid aan het einde van je uitademing. Lang uitademen brengt ontspanning. Adem in door je neus, uit door je mond.’

Hoe krijg je meer energie? 

‘Voor meer energie adem je net zolang in als uit, richting je flanken. Leg je handen op je zij, adem vijf seconden in en vijf seconden uit. Houd geen pauzes tussen de in- en uitademing, maar adem door. Dit geeft je meer energie en activeert je lichaam. In het begin kun je sterkere lichaamssensaties ervaren. Je kunt licht in je hoofd worden en voelt misschien wat tintelingen. Het is dus belangrijk dat je tijdens deze oefening zit.’

Welke ademhalingsoefening kun je doen om beter te slapen? 

‘Adem vier seconden in door je neus, houd zeven seconden je adem vast en adem acht seconden uit via je mond. Je adem vasthouden zorgt voor een reset in je lichaam. Je lichaam denkt: er wordt niet geademd, wat is er aan de hand? Als je uitademt, daalt je adrenalineniveau. Je wordt meteen rustiger. Deze oefening hoef je maar een paar minuten te doen. Sommige mensen slapen al na drie rondjes.’

Heb je nog een boodschap voor zorg- en welzijnsmedewerkers? 

‘Stop met alleen maar geven en zet jezelf op de eerste plaats. Je hebt iets bij je wat elke dag kan bijdragen aan een gezonder, meer ontspannen en vitaler leven. Wees je hiervan bewust en ga met je adem aan de slag. Probeer elke dag driemaal stil te staan bij je ademhaling en doe twee minuten lang een ademhalingsoefening. In het begin is het fijn als je het koppelt aan een ritueel, een gewoonte die je al hebt. Bij het opstaan, tijdens je lunchwandeling en voor het slapengaan, bijvoorbeeld. Na een tijd merk je dat je je gedurende de dag bewuster bent van je ademhaling en die effectief kunt inzetten.’