Mensen komen bij Bart terecht via bijvoorbeeld hun psycholoog of fysiotherapeut. Vaak hebben ze al veel geprobeerd. Ze zijn meestal niet extreem te zwaar, maar wél heel bewust van hun gewicht. En vaak vinden ze zichzelf niet mooi.
tips
Fijne tips van een lifestylecoach
Gewichtsconsulent? Nee, noem hem liever lifestylecoach. Bart Wirken kijkt namelijk niet alleen naar wat je eet, maar vooral naar waarom je eet. Volgens hem levert het veranderen van je eetgedrag veel meer op dan alleen een ander menu. ‘Ik heb het met mijn cliënten nooit over wat ze wegen,’ zegt Bart.
Uit de kramp
Bart wil mensen laten ervaren dat blijvende verandering mogelijk is.
‘Ik heb zelf mijn eetpatroon aangepast en ben daardoor 17 kilo afgevallen. Die ervaring, samen met mijn achtergrond als maatschappelijk werker, helpt mij om mensen vertrouwen te geven. Als dat lukt, zie je dat ze uit een soort kramp komen.’
Je kunt ook niet op wilskracht
push-ups doen
Meer grip op je lijf maakt je vrolijker. Het is belangrijk om ontspannen met jezelf om te gaan. Afvallen met vertrouwen dat het blijvend is, geeft nóg meer vertrouwen.
Nieuw gedrag aanleren
Volgens Bart zijn er drie stappen om je eetgedrag te veranderen:
Tip 1. Weet waarom je eet
Eet je uit honger, verveling of emoties? Als je dat weet, kun je kijken wat je écht nodig hebt.
Tip 2. Maak je omgeving gezonder
Verwijder verleidingen en zorg voor gezonde keuzes binnen handbereik.
‘We krijgen elke dag zo’n 200 voedselprikkels. Het is logisch dat je die niet allemaal kunt weerstaan. Dat het alleen wilskracht is, vind ik onzin. Je kunt ook niet op wilskracht 200 push-ups doen.’
Tip 3. Begin met kleine stappen
‘Welke nieuwe gewoonte kun je 30 jaar volhouden? Maak de stap zo klein mogelijk. Ik heb dat zelf al 20 of 30 keer gedaan. Bijvoorbeeld: fruit mee naar je werk, eigen lunch meenemen, altijd de trap nemen.’
Deze kleine stappen kunnen samen zorgen voor gewichtsverlies. Maar Bart benadrukt: neem de tijd. ‘Ik vraag altijd: wat doe je al goed? Drink je veel water, eet je groente, laat je snacks vaak staan? Veel mensen staan daar niet bij stil. Alsof te zwaar zijn betekent dat je per definitie niet goed bezig bent.’
Alsof te zwaar zijn betekent dat je per definitie niet goed bezig bent
Schuldgevoel loslaten
Gezond eten blijft belangrijk, zegt Bart. ‘Je voelt je er lekkerder door. Maar als iemand een stukje chocolade eet, voelt die zich vaak meteen schuldig. Iemand die een wortel eet, hoor je daar nooit over.’ Volgens Bart is gewicht het gevolg van gedrag. En dat gedrag veranderen is veel belangrijker dan diëten.
Daarom krijgen zijn cliënten geen eetschema’s. ‘Ik laat ze een top 10 maken van maaltijden die ze vaak eten. Daarbij bedenken ze zelf een gezonder alternatief.’
