tips

Zo eet je jezelf energiek en gezonder

Als je veel geeft op je werk, is goed voor jezelf zorgen extra belangrijk. Hoe je je voelt, beïnvloedt vaak wat je eet en drinkt. Tuurlijk mag je weleens snacken, maar gezond eten houdt je fit en energiek. Met deze 6 tips voel je je fitter en energieker.

Tip 1. Meer kleur op je bord

Meer variatie in je eten betekent meer verschillende voedingsstoffen. Groente en fruit houden je energiek. Pak lekker uit met veel kleur in je recepten, zoals deze quinoabowl. Broccoli en spinazie zijn bijvoorbeeld groene krachtpatsers met veel ijzer en vitamine C. Die eet je niet alleen tijdens het avondeten, maar kunnen ook tijdens de lunch. Of neem zoete aardappel, die rijk is aan koolhydraten, vol zit met vitamine A en C en helpt tegen je middagdip. Zo kom je makkelijk aan de aanbevolen 250 gram groente per dag.

Close Of Man Eating Healthy Vegan Lunch At Office Deak Whilst Using Laptop

Tip 2. Eet goede energiebronnen

Zoet kan gezond zijn. Denk aan mango, lekker zoet zodra hij rijp is. Met veel vitamine C, maar ook calcium, kalium en magnesium. Een ideale toevoeging aan een gezonde lunch, zoals deze linzensalade met mango. Ook geeft een natuurlijke zoetmaker, zoals honing, je een boost energie. Fijn voor je sportsessie of lange avonddienst.

Tip 3. Pak je portie fruit

Bij gezonder eten hoort fruit. Probeer daarom elke dag 2 stuks te eten. Fruit bevat natuurlijke suikers, vitamines en vezels. Het voordeel van fruit is dat je meteen vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt. Sinaasappels geven bijvoorbeeld langdurige energie. Bananen zijn energiebommen. Appels geven vezels en zorgen dat je minder snel honger krijgt. Een gouden combinatie: een banaan in de ochtend en een appel in de middag. De appel zorgt dan voor een energieboost zodra de banaan is uitgewerkt. Kijk hier voor meer gezonde snackinspiratie om energiek te blijven tijdens je dienst.

Dagopvang bij zorgboerderij van Bartimeus.

Tip 4. Drink genoeg water

Water geeft geen directe energie, maar helpt bij vermoeidheid. Water zorgt ervoor dat alle voedingsstoffen in je bloed goed door je lichaam worden vervoerd. Bovendien zorgt meer water drinken ervoor dat afvalstoffen uit je lichaam worden gespoeld. Dat maakt water onmisbaar bij een gezondere leefstijl. Drink dagelijks minimaal 2 liter water of thee.

Tip 5. Check je eiwitten

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van gezonde voeding. De meeste mensen halen voldoende eiwit uit hun voeding. Fanatieke sporters hebben soms iets meer nodig. Eieren staan vooral bekend als belangrijke bron van eiwitten die helpen bij spiervorming. Maar liefst 97% van het eiwit in eieren kan worden opgenomen in je lichaam. Ze helpen om koolhydraten in energie om te zetten en je lichaam om het vervolgens op te nemen. Eet je geen eieren? Kies dan voor linzen, kikkererwten of tofu.

Hack je energielek met deze 5 tips

Savannah is energiecoach en helpt jonge vrouwen aan een fit lichaam dat in balans is. Ze deelt haar hacks voor meer energie.

Lees meer

Tip 6. Gezonde vetten

Naast eiwitten zijn ook de juiste vetten belangrijk voor je gezondheid en energieniveau. Onverzadigde vetten, zoals die in noten, zaden en vette vis, helpen bij vitamineopname. Eet bijvoorbeeld een handje walnoten als bron van omega 3, gunstig voor je hart en bloedvaten. Experimenteer met leuke recepten zoals kwarktaartjes met noten en lijnzaad. Handige tussendoortjes voor thuis en op het werk.

Wil je een mening geven? Sta dan analytische cookies toe.