Roanne werkt bij Psyned en ziet dat veel mensen na een burn-out wel weer aan de slag gaan, maar uit angst voor terugval heel strak hun grenzen bewaken. ‘Dan laten ze vaak interessante opdrachten schieten omdat ze bang zijn hun grenzen te overschrijden en opnieuw een burn-out te krijgen.’
de expert
Psycholoog Roanne Helwig over periode na een burn-out: ‘Je bent niet in één keer gefikst’
De werkdruk in zorg en welzijn is hoog. Als het om voorlichting over burn-out gaat, vind je vooral veel informatie over de symptomen en de behandeling ervan. Veel minder is te vinden over de periode ná het herstel. ‘Een gemis’, zegt psycholoog en systeemtherapeut Roanne Helwig (37), die ons vertelt wat volgens haar belangrijk is voor een duurzaam herstel.
Contact met jezelf
Deze angst zorgt ervoor dat mensen het contact met zichzelf verliezen en niet meer voelen wat er in hun lichaam gebeurt. Terwijl dit juist essentieel is om niet terug te vallen. Roanne legt uit: ‘Je lichaam is een sensor die vanzelf signalen geeft, zoals hoofdpijn, een kort lontje of slapeloosheid. Na een burn-out raken veel mensen in paniek van zulke signalen. Vraag je dan af: is deze paniek terecht, of is het oké dat dit gebeurt en kan ik accepteren dat een nieuwe uitdaging mijn lichaam weer even opschrikt? Roanne vervolgt: ‘Na een burn-out ben je niet in één keer genezen. Het blijft een kwetsbaarheid, en dat is begrijpelijk.’
Je leven als een mengpaneel
Volgens Roanne is het daarom belangrijk om een balans te vinden tussen het bewaken van je grenzen en onbevangen je leven leiden. Ze legt het uit aan de hand van een metafoor: ‘Zie je leven als een mengpaneel met allemaal verschillende schuifjes. Als je sociaal contact belangrijk vindt, staat die schuif helemaal open. Maar als alle schuifjes tegelijk openstaan, krijg je herrie op het mengpaneel. Zo werkt het in je leven ook. Als er te veel tegelijk openstaat, moet je bepaalde schuifjes weer dichtzetten. Dat is de bewustwording.’
'De zorg gaat 24/7 door, maar jij moet af en toe stilstaan'
Coach Saskia helpt zorgprofessionals goed voor zichzelf te zorgen. Dit zijn haar tips om je werkplezier te behouden – of weer terug te krijgen als je het bent verloren.
Lees meerCheck-in moment
Roanne geeft haar cliënten concrete oefeningen, zoals het ‘check-in moment’. Roanne: ‘Zet een wekker op je telefoon die elk uur afgaat. Ga dan bij jezelf na: hoe voel ik me? Als je je niet goed voelt, is het belangrijk om niet gelijk te denken: ik ga naar huis. Onderzoek waarom je je niet goed voelt, wat je eraan kunt doen en wat je kunt accepteren. Als het vervolgens lukt om daar iets mee te doen, heeft dat een positief domino-effect. Je moet een punt vinden waarop je weer een positievere mindset krijgt.’
Help elkaar
Ook heel belangrijk voor duurzaam herstel: vraag om hulp. Maar probeer ook anderen te helpen. ‘Er heerst vaak schaamte rondom het vragen om hulp. Mensen zeggen vaak tegen elkaar dat het leven zo druk is en dat het moeilijk is om alle ballen in de lucht te houden. Maar weinig mensen vragen vervolgens: “Kun je mij helpen?” Of bieden concreet hulp aan een ander aan’, vertelt Roanne. ‘We ervaren allemaal uitdagingen, dus laten we elkaar meer ondersteunen.’
