tips

Zo maak je goede voornemens die je wél volhoudt

Vrouw schrijft in dagboek

Start jij het jaar vaak vol goede voornemens, maar slijten ze snel? Bedenk: je staat er niet alleen voor. Met deze 5 tips zet jij dit jaar stappen richting je doelen, met de mensen om je heen. Samen is volhouden namelijk lichter en leuker.

Tip 1. Bedenk waarom je het wilt – en voor wie

Besluit je om beter op je mentale gezondheid te letten of meer balans te
vinden tussen werk en privé? Mooi. Maar waarom precies? En wie wordt er nóg meer blij van? Jezelf motiveren lukt makkelijker als je weet wie er baat bij heeft: jij, je partner, je kinderen, je collega’s of vrienden. Een betere werk-privébalans betekent al snel minder stress, meer energie op het werk en meer aandacht voor thuis of jezelf. Koppel je voornemen aan die mensen. Dat maakt het echt.

yogadocent geeft les

Tip 2. Maak je voornemens concreet

‘Ik ga meer sparen’ of ‘Ik wil meer tijd voor elkaar’ klinkt allemaal goed, maar blijft wel vaag. Maak je voornemens duidelijk. Spreek bijvoorbeeld een bedrag af dat je maandelijks opzijzet. Of doe dit samen met je partner of een collega, zodat jullie elkaar strimuleren. Plan een vast moment voor je hobby of activiteit met je team. Elke dinsdagmiddag wandelen wordt makkelijker als het een gewoonte wordt in jullie agenda’s. Zo bouw je een ritme waardoor je het makkelijker volhoudt.

Is een van jouw goede voornemens om nu alvast over je pensioen na te denken? Dit is een goed idee!

Start hier

Tip 3. Denk in kleine en haalbare stappen

Een nieuw jaar brengt nieuwe kansen. Pak ze, maar wees eerlijk: ga je het echt volhouden? Maak je vaak onregelmatige uren of heb je mantelzorgtaken? Kies geen enorm doel, maar kleine stappen die passen in dat drukke leven. Sport niet elke dag, maar plan 1 extra wandeling of 1 sportles die je leuk vindt. Kijk naar je eigen agenda en die van je gezin en team. Stel bijvoorbeeld 1 actie per week vast. Heb je zelf plezier in de stappen die je zet, dan maak je ze sneller waar.

Wist je dat het gemiddeld 66 dagen kost om van iets een gewoonte te maken?

Tip 4. Deel je voornemens met je omgeving

Deel je goede voornemens met je familie, vrienden of collega’s. Koppel een buddy aan je doel, die je bijvoorbeeld meeneemt voor een rondje wandelen na de lunch. Of die soms even vraagt hoe het gaat. Werk je aan grenzen stellen? Deel dat vooral met mensen die dicht bij je staan. Een beetje steun helpt. En ze reageren begripvoller als je iets afzegt of ‘nee’ zegt. Spreek samen ‘beschermde blokken’ af: donderdagavond is familietijd, dinsdag na de late dienst is hersteltijd. Met heldere afspraken weet iedereen waar die aan toe is.

Twee verpleegkundigen in overleg in gang ziekenhuis

Tip 5. Heb een beetje geduld

De eerste weken van het jaar start je vol goede moed. Daarna wordt het lastiger. Wist je dat het gemiddeld 66 dagen kost om van iets een gewoonte te maken? Dat is ruim 2 maanden. Dus geef niet op, begin gewoon opnieuw als het even misgaat. Vraag je familie of team om kleine reminders zoals een appje, koffiepraatje of notitie op de koelkast. Vier kleine successen samen en deel leuke ervaringen. Extra gespaard deze maand? Of meer ondernomen dan je van plan was? Beloon het! Zeker met kinderen kan een kleine beloning motiveren om jullie doelen samen vol te houden.

Wist je dat...

… in Nederland gezondheidsvoornemens het populairst zijn? Denk aan meer bewegen, gezonder eten/afvallen en minder alcohol of stoppen met roken.

… ook balans en geld hoog scoren als voornemens? Minder stress/meer ontspanning, betere werk-privébalans, meer tijd voor familie en geld sparen staan altijd hoog op de lijst.

… voornemens volhouden best lastig blijkt? Ruim de helft van de mensen houdt het na 1 maand nog vol, na 6 maanden blijft ongeveer 40% over.