Tips
Als je hartritme samenvalt met je ademhaling, zorgt dat voor een goede bloedsomloop. Dat noem je hartcoherentie. Dat gaat weer samen met vitaler ouder worden. Heb je stress? Dat verstoort het evenwicht tussen ademhaling en hartritme. Gelukkig kun je dit trainen met dagelijkse ademhalingsoefeningen. Train je hart met ademhalingsoefeningen: 5 seconden in, 5 seconden uit. Dit brengt je hartcoherentie in evenwicht en verbetert je bloedsomloop.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert je bloedsomloop en hartritme, verlaagt je bloeddruk en vermindert stress. Bewegen geeft ook energie en een goed humeur. Door lichamelijk actief te blijven, bevorder je je vitaliteit en blijf je langer fit en vol energie, en dus gezond. Dus trek je sportschoenen aan en ga naar buiten. Lees meer tips om vitaal naar je pensioen te werken.
Gezond eten houdt je cholesterol en bloeddruk laag. Dit is goed voor je bloedvaten en vermindert het risico op hartziekten. Kies voor groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten. Vermijd verzadigde vetten en suikers. Heb je moeite om ook op het werk gezond te eten? Maak maaltijden voor meerdere dagen klaar of vries maaltijden in. Zo heb je altijd gezond eten dat je mee kunt nemen naar je werk. Een ongezonde snack kan soms, maar maak er geen gewoonte van.
Een goede nachtrust is belangrijk voor je hart en vitaliteit. Waarom? Tijdens diepe slaap ontspant je hart en daalt je bloeddruk. Dit helpt je hart herstellen en vermindert stress. Zorg voor een rustige slaapomgeving en een vast slaapschema. Vermijd snoozen of scrollen op je telefoon. Die tijd kun je beter benutten door extra slaap te pakken. Zo blijf je fris en energiek, en gaat jouw batterij langer mee.
Veel mensen vergeten soms om genoeg water te drinken. Toch heeft je hart het echt nodig. Voldoende water drinken is goed voor je bloeddruk en verbetert de doorbloeding. Drink daarom minimaal 2 liter water per dag, ook op je werk. Een handige tip is om altijd een herbruikbare waterfles bij je te hebben. Zo droogt je lichaam niet uit en blijf je gezond.
Stress verlagen is belangrijk voor je hart en een vitaal leven vol energie. Als je altijd stress hebt, dan kan dat leiden tot een hoge bloeddruk, een snelle hartslag en een verhoogd risico op hartziektes. Verminder stress op het werk door grenzen te stellen en pauzes te nemen. Ook naast het werk helpt het om dingen voor jezelf te doen: ga naar buiten om te sporten of wandelen, of lees een boek. Zorg goed voor je hart, en je hart zorgt goed voor jou.
