Tips
Soms zit je zo lekker in een ritme dat je bergen werk verzet zonder dat het extra moeite kost. Het geeft je zelfs energie. Je bent scherp, productief en ziet geen beren op de weg. Je voelt je goed omdat je lichaam de stofjes endorfine, serotonine en dopamine aanmaakt. Deze gelukshormonen maken je blij, ontspannen en geven voldoening. Ze dragen eraan bij dat je met een tevreden gevoel naar huis gaat. En daar heb je zelf ook invloed op.
In zorg en welzijn loopt een werkdag vaak anders dan gepland, omdat je met mensen werkt. Toch kan een flexibele takenlijst je helpen om meer focus te houden. Zet de belangrijkste taken van die dag op een rij en zorg dat ze haalbaar zijn. Denk aan 3 tot 5 taken die je tussen je werk door kunt doen. Taken afvinken geeft aan het eind van je werkdag een voldaan gevoel, zelfs als alles anders is gelopen.
Of je veel gedaan krijgt op je werk, heb je niet altijd zelf in de hand. Maar je vergroot de kans door werk te doen waar je goed in bent en blij van wordt. Daag jezelf uit door regelmatig iets nieuws te leren, bijvoorbeeld met een cursus. Je haalt meer plezier uit je werk als je merkt dat je groeit en vooruitgaat.
Je komt pas lekker in een ritme als je langere tijd gefocust bent. Dat is soms lastig met cliënten en collega’s om je heen. Prik liever 1 moment voor je administratie, zodat je tussendoor niet steeds afgeleid wordt. Schrijf overdrachten voor collega’s op een rustige plek en zet je privételefoon op stil. Probeer zoveel mogelijk aandacht en tijd voor cliënten te maken, al is het maar kort. Zij voelen zich gehoord en jij bent gelukkiger.
Het voelt misschien productief om je pauze over te slaan. Maar een rustmoment is belangrijk, ook (of júíst) als je druk bent. Je hebt pauzes nodig om geconcentreerd en productief te blijven. Even weg van je werk geeft je meer ruimte in je hoofd. Maak een korte wandeling of lunch met een collega. Heb je daar geen tijd voor? Een minipauze van 5 minuten maakt al verschil.
Bewegen is gezond voor je lichaam én je brein. En daar heb je ook op je werk voordeel van. Door regelmatig te bewegen, voel je je fitter en energieker. Je hebt minder stress, slaapt beter en gaat uitgerust aan het werk. Dat zijn de perfecte omstandigheden voor een lekkere werkdag. Pak de fiets naar het werk, maak een ommetje en zoek een sport die je leuk vindt. Helemaal gezond: bewegen in de frisse buitenlucht.
