Wat jij kunt doen

Lees verhalen van collega's uit zorg en welzijn, alles over wat jij en je collega’s dagelijks doen en hoe je dat fit kunt blijven doen tot je oudedag.

Lichaam Geest Corona Energie Op de werkvloer Stress Voeding Ontspanning Interview Beweging Video Slaap Geld Opruimen Eerste Week, Laatste Week ZorgisZó Vloggers

Het verhaal van…

“Als je moeder wordt, verandert er veel in je leven”

Het verhaal van…

“Mijn kinderen denken soms dat geld er gewoon altijd is”

Do's en dont's van fysiotherapeut Thijs voor tillen in de kinderopvang

Werken in de kinderopvang is fysiek zwaar, het is daarom belangrijk dat je bepaalde handelingen juist uitvoert. Maar hoe doe je dat precies? Fysiotherapeut Thijs loopt een dag mee en geeft tips in deze video.

Bekijk video

Dag van de Verpleging: toen, nu & straks

Vandaag is het de Dag van de Verpleging. Een dag waarop dank uit gaat naar alle verpleegkundigen en zorgverleners. En dat is dit jaar misschien wel belangrijker dan ooit.

Hersteld van corona en direct weer aan het werk

Verpleegkundige Inge werd ziek en testte positief op corona. Inmiddels is ze gelukkig klachtenvrij en dankzij haar snelle herstel zelfs alweer aan het werk. Lees hier haar verhaal.

Zorgpanel: Wat doe jij om je werk in tijden van crisis zo goed mogelijk uit te voeren?

Nu het coronavirus zich in enorm tempo door het land verspreidt, wordt er nog meer dan gebruikelijk van de sector verwacht. Wij vroegen drie zorgverleners in ons zorgpanel hoe zij hiermee omgaan.

Liveblog - Initiatieven als ode aan jullie

Slaapproblemen en wisselende werktijden

Nachtdiensten zijn niet ongewoon als je werkt in zorg en welzijn. Met deze 6 tips kom je toch uitgerust voor de dag (of nacht).

5 tips voor een gezondere nachtdienst

’s Nachts werken is niet zo gezond. Als je gaat googlen vind je enorm veel tips voor nachtwerkers. Wij selecteerden er 5.

Zo kom je je dag door zonder koffie

Hoe hou jij het vol? Het antwoord is maar al te vaak: koffie! Maar is het gezond? 5 tips voor een boost tijdens je werk.

Rennen in de thuiszorg

Op haar werk is het vaak hard lopen. Dat weerhoudt Nanda er niet van dit ook in haar vrije tijd te doen. Een slim besluit!

Isa Hoes over goed voor jezelf zorgen

Een voedingspatroon goed voor lijf én geest: 5 tips

Fijne tips van een lifestylecoach

“Als je meer grip krijgt op je lijf, word je vrolijker,” zegt Bart. Hij verloor zelf 17 kilo en is nu lifestylecoach.

"Alleen tijdens het kickboksen kwam mijn hoofd tot rust"

Jochen begeleidt jongeren met complexe gedragsproblemen. Dit doet hij niet alleen door met ze te praten, maar ook door samen te sparren.

“Zorgverleners zijn van onschatbare waarde"

Snowboardster Bibian Mentel werd 10 keer getroffen door kanker. De ziekenhuiswereld kent ze van binnen en buiten. Maandag is de drievoudig paralympisch kampioene overleden. Wij wensen haar naasten heel veel sterkte met dit grote verlies.

"De artsen en verpleegkundigen werden mijn tweede familie"

Radio-dj Fien Vermeulen kreeg op haar 21ste de diagnose lymfeklierkanker. In dit bijzondere interview vertelt ze over deze ingrijpende periode in haar leven. "We deden het écht samen."

Lees alles over lichamelijke beweging

Je werk is soms net topsport. Helemaal in crisistijd, wanneer iedere werknemer harder nodig is dan ooit. Maar hoe zorg je er als zorgmedewerker voor dat je lichaam de extra werkdruk aankan?

"Geef je lijf nu de kans om bij te komen"

Hoe zorg je ervoor dat je weer oplaadt en niet instort nu de werkdruk (hopelijk) wat lager wordt? Bertus is ontwikkelingspsycholoog en universitair docent en geeft tips om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan en er daarna van bij te komen.

'Stress de Baas' helpt je om in balans te blijven

Je baan vraagt soms veel van je. Zeker in deze bijzondere tijd. Op de nieuwe website ‘Stress de Baas’ vind je de beste manieren om om te gaan met stress.

Bekijk video

Zo krijg jij meer uithoudingsvermogen: 5 tips voor een fitter lichaam

Werk is soms net topsport! Hoe zorg je er nu voor dat je lichaam de extra werkdruk aan kan? Wij vroegen personal trainer Sita Willemse om 5 tips en trainingsoefeningen om je uithoudingsvermogen te verbeteren!

Bekijk video

Druk maar gezond: vijf dieettips voor een goede weerstand

Om je eetgewoonten ook in tijden van drukte gezond te houden, deelt leefstijlcoach Krista Boots 5 handige tips. Bekijk de video en ga meteen aan de slag!

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 1: push-up challenge

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven.

Alles over vitamine D: dit is waarom het (juist nu) zo belangrijk is.

Ons lichaam kan zelf geen (of niet genoeg) vitamines aanmaken. Daarom is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Zo krijgen we genoeg voedingsstoffen binnen en die hebben we hard nodig!

Wandelen suf? Niet volgens wandelcoach Wulan

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 2: yoga

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven.

Aan de wandel: goed voor lijf én hoofd

Van patiënt naar patiënt en van afspraak naar overdracht. Als je werkt in zorg en welzijn draait je stappenteller overuren. Gelukkig is lopen hartstikke gezond! Hoe komt dat eigenlijk?

"De sfeer is anders dan tijdens de eerste coronagolf"

Leren luisteren naar je lichaam: 5 tips

Als je ziek bent, hoor je vaak dat je ‘naar je lichaam moet luisteren’. Maar waarom doen we dat alleen als we ziek zijn en niet al daarvoor? Alleen… luisteren naar je lichaam; hoe doe je dat? Wij geven 5 tips.

Hack je energielek!

Bekijk video

“Voor ik het wist, stond ik in trainingspak op het voetbalveld”

In de rubriek Buitengewoon gaan we op bezoek bij zorg- en welzijncollega’s die ook na werk iets speciaals doen. Dit keer: Richard Bolderman (36), tactisch manager bij Reinaerde De Heygraeff, en in zijn vrije tijd…

Goed Bezig Panel

Stelling: "Ik moet beter voor mijn lichaam zorgen"

Wanneer je zorgt voor anderen, zet je jezelf vaak niet op de eerste plaats. Maar zelf fit en gezond zijn is essentieel om anderen te kunnen helpen. Drie zorgcollega’s reageerden op de stelling.

Zo eet je jezelf energiek

Onze stemming en hoe we ons fysiek voelen, beïnvloeden de keuzes die we maken voor eten en drinken. Het werkt ook andersom: voeding heeft namelijk invloed op je stemming en energie. Wat kun je het beste eten en drinken om je energiek te voelen?

Bekijk video

Winterdip? De Chinese geneeskunde weet raad

Heb jij ook last van een winterdip en lukt het je maar niet om weer met positieve energie in het leven te staan? Volgens stress- & burn-outcoach en yogadocent Dolores Bodenstaff heeft de Chinese geneeskunde een paar waardevolle tips.

Goed Bezig Panel

Stelling: "Het afgelopen jaar ben ik gezonder gaan leven"

Zijn collega's in zorg en welzijn door de pandemie gezonder gaan leven of besteden zij altijd al aandacht aan een gezonde leefstijl? We vroegen drie van hen naar een reactie op de stelling: Het afgelopen jaar ben ik gezonder gaan leven

Deze 5 slaaptips kende je vast nog niet

Weet jij wat je eet? Een dag in calorieën

“Raak jezelf niet kwijt terwijl je voor een ander zorgt”

Niek kreeg in 2010 een motorongeluk en belandde met een dwarslaesie in het ziekenhuis. Daarna besloot hij alleen nog maar te doen wat er écht toe doet. Nu helpt hij zorgmedewerkers weer grip te krijgen op hun werk en leven.

Gelukkig leven? 40 procent heb je zelf in de hand

5 tips voor meer geduld

Een pakketje dat je vandaag bestelt, wordt morgen thuisbezorgd. Instagram laat binnen twee seconden de nieuwste foto’s zien. Wachten is niet meer van deze tijd. Terwijl geduld ons zoveel brengt!

Het verhaal van…
“Ik voelde me een mislukkeling. Dit moest ik toch aankunnen?”
Operatieassistente Claudia kreeg een burn-out

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 3: kickstart je dag-challenge

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Eet je fit met Nien

Ontbijt #1: Eiwitrijke fruitsmoothie

Vind je het soms lastig om genoeg fruit of groenten binnen te krijgen? Een smoothie is de oplossing! Nienke maakte deze smoothie met rood fruit, maar je kunt dit natuurlijk ook vervangen door ander fruit óf groenten.

Eet je fit met Nien

Ontbijt #2: Gezonde scones

Je kent ze vast wel… De Engelse scones met room en jam bij de high tea. Nienke gaf er haar eigen draai aan: iets gezonder, maar net zo lekker.

Eet je fit met Nien

Ontbijt #3: Chiapudding met aardbeien

Weinig tijd om een ontbijtje klaar te maken? Dan is deze chiapudding iets voor jou. Tien minuten voorbereidingstijd en daarna doet de koelkast het werk.

Eet je fit met Nien

Ontbijt #4: Overnight oats met kiwi en kokos

Havermout is hot! Maar heb je het weleens gegeten met kwark en kokosyoghurt? Zoals de naam al doet vermoeden, maak je deze overnight oats ’s avonds klaar en hoef je ’s ochtends alleen nog maar de toppings toe te voegen. Easy peasy…

Eet je fit met Nien

Ontbijt #5: Pannenkoekjes met Griekse yoghurt

Tijd voor pannenkoeken! Want wie zegt dat je die alleen in het weekend kunt eten? Eet ze vers uit de pan of bak ze van tevoren en bewaar ze in de vriezer. Dan heb je altijd een lekker ontbijtje achter de hand.

“Investeer in je gezondheid, juíst nu je het druk hebt”

Hoe komt het dat je ziek wordt als je na een periode van stress tot rust komt? En hoe kun je ervoor zorgen dat je ontspannen kunt genieten van je vrije tijd en niet alleen maar aan het bijkomen bent? Voeding- & selfcarecoach Anne geeft antwoord.

Goed Bezig Panel

Stelling: "Ik voel me bezwaard om me ziek te melden"

De zorg voor je patiënten of cliënten staat op nummer één. Maar wat doe je als je zelf ziek bent? Meld je je dan ziek of blijf je doorgaan, omdat je je collega’s niet met extra werk wil opzadelen? We vroegen drie zorgcollega's om hun reactie.

Je gelukkig voelen? Zo doe je dat!

Geluk is persoonlijk: we voelen het allemaal, maar anders en op andere momenten. Toeval is het niet, want een geluksgevoel is voor een groot deel afhankelijk van je hormonen, die vrijkomen als ze worden gestimuleerd. En dat heb je zelf in de hand.

Eet je fit met Nien

Tussendoortje #2: Rijstkoekjes met chocolade en pindakaas

Ben jij gek op chocolade? Probeer dan de knapperige rijstkoekjes met chocolade en pindakaas die Nienke maakte als tussendoortje. Ideaal als je zin hebt in zoet, bijvoorbeeld tijdens een late dienst, maar toch verantwoord wilt snacken.

Eet je fit met Nien

Tussendoortje #1: Bananenbrood met kaneelappeltjes

Met dit bananenbrood maak je in één keer een tussendoortje waar je de hele week van geniet: iedere dag een plakje. Met een lepel kwark en wat vers fruit kan zo’n stuk bananenbrood ook door als ontbijt!

Eet je fit met Nien

Tussendoortje #3: Spelt eierkoeken

Eierkoeken zijn vooral populair in Zeeland, waar ze graag worden gegeten met een laagje boter. Nienke maakt een iets gezondere variant die ook ‘naturel’ heel lekker is. Wil je ze toch beleggen? Kies dan bijvoorbeeld voor vers fruit.

Eet je fit met Nien

Tussendoortje #4: Granola bars

Granola kennen we allemaal wel, maar heb je er weleens repen van gemaakt? Je kunt ze maken van wat je ook maar lekker vindt én zo weet je zeker dat er niet allerlei verstopte suikers inzitten, zoals in sommige repen in de supermarkt.

Eet je fit met Nien

Tussendoortje #5: Pizzamuffins

Oooh, pizza! Met deze pizzamuffins maak je je collega’s zonder twijfel jaloers, want wat is er lekkerder dan een mini-pizza als snack? Nienke eet deze pizzamuffin graag als tussendoortje tijdens een avonddienst.

Goed Bezig Panel

Waar lig jij ’s nachts wakker van?

We weten allemaal hoe belangrijk (en lekker!) het is om goed te slapen. Maar naast een snurkende partner en luidruchtige buren is het ook weleens ons eigen hoofd dat ons wakker houdt. We stelden drie zorgcollega’s de vraag waar zij wakker van liggen.

5 tips om je wandeling nóg leuker te maken

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 4: Chill out in het bos-challenge

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Het verhaal van…

“Op de spoedeisende hulp ben je nooit uitgeleerd”

Blijven leren is misschien nergens zó belangrijk als in zorg en welzijn. SEH-arts Roza Raeni (37) krijgt iedere dag met allerlei medische kwesties te maken. “Ik kwam in een gigantisch kennis-gat terecht.”

4 luister-, lees-, kijk- en volgtips voor persoonlijke ontwikkeling

Blijven leren is niet alleen het volgen van een training om je als professional in zorg en welzijn te ontwikkelen. Je kunt ook werken aan je persoonlijke ontwikkeling om het maximale uit jezelf te halen. Laat je door deze tips inspireren.

Het verhaal van…
“Ik had twee jaar geleden al aan de bel moeten trekken”
Verpleegkundige Sygrid bezweek onder de hoge werkdruk

5 tips om vaker ‘nee’ te zeggen

"Wil jij deze dienst overnemen? Niemand anders kan.” Hoe vaak zeg jij ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen? Maar ‘nee’ zeggen kun je leren! Deze vijf tips helpen het je onder de knie te krijgen.

Stress verminderen? Zo doe je dat!

Een beetje stress op z’n tijd houdt ons scherp en alert. Maar lang en vaak over je stressgrens gaan, is niet gezond. Zelf invloed uitoefenen op hoeveel stress je ervaart, doe je zo.

Eet je fit met Nien

Lunchtip #1: Springrolls met groenten en garnalen

Een lichte lunch die ook nog eens heel voedzaam is. Met springrolls kun je eindeloos variëren. Eet ze met vlees, vis of helemaal vegetarisch. Je kunt ze zelfs vullen met de restjes die je aan het einde van de week nog in de koelkast hebt liggen.

Eet je fit met Nien

Lunchtip #2: Volkoren wraps met mango

Een lunch die je makkelijk mee kunt nemen en zowel warm als koud kunt eten: de wrap! Met de vulling kun je lekker variëren: je kunt er zelfs restjes van het avondeten in stoppen. Nienke maakt van deze wrap een zomerse lunch: met stukjes mango.

Eet je fit met Nien

Lunchtip #3: Zomerse kipsalade met ananas

Soms wil je weleens wat anders lunchen dan een bruine boterham of crackers met kaas. Door af te wisselen met een frisse salade wordt jouw lunch een feestje.

Eet je fit met Nien

Lunchtip #4: Honingwafels met meloen

Zoetekauwen opgelet! Deze lunch heeft het beste van twee werelden: zoet door de honing en meloen, maar vullend en rijk aan vezels door de havermout en eiwitpoeder.

Eet je fit met Nien

Lunchtip #5: Zelfgemaakt knäckebröd

Ben jij ook zo’n fan van crackers? Nienke ook! En nóg lekkerder zijn ze als je ze zelf maakt. Daarna kun je ze beleggen met wat je maar lekker vindt: hartig, zoet, vlees of hummus.

“Niemand kan voor jou bepalen wanneer je genoeg hebt gerouwd”

Hiske (36) verloor in 2015 haar zoontje Hugo tijdens de bevalling. De periode daarna was zwaar, maar bracht ook liefde en trots. Hiske miste de openheid hierover en daarom besloot ze zich professioneel te verdiepen in rouw en verlies. Haar tips.

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 5: I feel good-challenge

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Het verhaal van…
“Ik heb nog geen seconde spijt gehad van mijn overstap naar de zorg”
Francisca Krook (34) Wijkverpleegkundige

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik durf mijn emoties te tonen op mijn werk”

5 tips om te wennen aan veranderingen

Het leven zit vol veranderingen. Sommige zijn leuk, andere niet. Toch heb je soms geen andere keuze dan ermee om te leren gaan. Deze vijf tips helpen je (sneller) te wennen aan een nieuwe situatie.

Eet je fit met Nien

Maaltijdtip #1: Quinoa bowl met geroosterde groenten

Kleurrijk, vullend én voedzaam. Deze bowl met quinoa en geroosterde groenten zit bomvol gezonde voedingsstoffen waarmee je vol energie aan jouw avonddienst kunt beginnen. Makkelijk van tevoren te maken en mee te nemen.

Eet je fit met Nien

Maaltijdtip #2: Ovenschotel met spinazie, champignons, aardappelpuree en spekjes

Altijd fijn: een maaltijd die op je werk alleen nog maar hoeft op te warmen. Deze ovenschotel heeft alles wat je nodig hebt: een verzadigd gevoel door de aardappels, spinazie en champignons voor je portie groenten en een zoutje van de spekjes.

Eet je fit met Nien

Maaltijdtip #3: Knoflookgarnalen met noodles en kokos

Binnen een half uur gemaakt én makkelijk in te vriezen: dit noodlegerecht is perfect voor als je geen zin hebt om lang in de keuken te staan, maar wel iets lekkers wilt eten.

Eet je fit met Nien

Maaltijdtip #4: Vislasagne met broccoli

We kennen allemaal de traditionele lasagne met gehakt en rode saus, maar heb je het weleens geprobeerd met vis? Deze lasagne zit vol eiwitten dankzij de vis en broccoli. Een goede bodem voor een drukke avonddienst!

Eet je fit met Nien

Maaltijdtip #5: Zoete-aardappelburger met geitenkaas

Hmm … een burger! Echt comfort food en dankzij de zoete aardappel ook nog eens harstikke voedzaam. Kies ook eens voor een ander broodje dan je gewend bent, bijvoorbeeld spelt of een Italiaanse bol.

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik kan goed tegen veranderingen op mijn werk”

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

Buyt moet aan de bak! Afl. 6: Baby-challenge

Buyt gaat aan de bak! Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid.

5 tips om (beter) met je emoties om te gaan

‘Emotie’ komt van het Latijnse woord ‘emoveren’ en betekent ‘energie in beweging’. Emotie is dus eigenlijk een soort energie die je in je lichaam kunt voelen. Maar dit soort energie omgaan is niet voor iedereen even makkelijk. We geven vijf tips.

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik ben goed in niks doen”

Het verhaal van…

“Door voor mezelf te kiezen, heb ik het échte leven leren kennen”

5 tips voor een rustigere agenda

Met een onregelmatig werkschema, een sociaal leven en misschien ook nog een gezin is het key om je agenda te bewaken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vooral dingen plant die voor jou écht belangrijk zijn, zodat je ook nog tijd overhoudt om te niksen?

Eet je fit met Nien

Traktatietip #1: Cake met blauwe bessen

Dat cake niet klef en oubollig hoeft te zijn, bewijst Nienke met dit heerlijke recept met blauwe bessen. En wat ook fijn is: door in plaats van boter appelmoes te gebruiken, is hij ook nog eens een stuk gezonder.

Eet je fit met Nien

Traktatietip #2: Crispy chocolade met pindakaasvulling

Zei daar iemand ‘chocolade’? Nienke kan intens genieten van een ‘gewoon’ stukje bij de thee of koffie, maar soms heeft ze zin om er mee te variëren. Deze crispy chocolade met pindakaasvulling is een blijvertje!

Eet je fit met Nien

Traktatietip #3: Hartige kaassoesjes

Soesjes kennen we allemaal van de zoete slagroomvulling, maar Nienke ging aan de slag met een hartige variant. Deze soesjes zijn voor de echte kaaskoppen en heerlijk voor bij de (verjaardags)borrel.

Eet je fit met Nien

Traktatietip #4: Hartige komkommerrolletjes

Licht, verantwoord én makkelijk van tevoren te maken. Deze hartige komkommerrolletjes zijn de perfecte snack als je je collega’s wilt trakteren, maar niet zo’n zin hebt in ongezonde kost.

Eet je fit met Nien

Traktatietip #5: Bietenkoekjes met cranberry

Het leuke aan groenten is dat je ze in allerlei baksels kunt verstoppen, zonder dat ze de smaak te veel overheersen. Al blijven de bietjes door hun kleur bij deze koekjes niet echt onopgemerkt als je ze de oven inschuift. Roze koeken maar dan gezond.

De Expert
“Mijn droom is dat er ooit op iedere hoek van de straat gezond eten te koop is”
Liesbeth Smit Voedingswetenschapper en schrijver

Onze cookies helpen

Op deze website plaatsen wij tracking cookies. Door het plaatsen van deze cookies kunnen wij een profiel opbouwen dat afgestemd is op uw online gedrag. Hierdoor kunnen wij onder andere gericht informatie, aanbod en/of advertenties laten zien die aansluiten bij uw behoeftes. Wilt u dat?

Leg me meer uit