Wat jij kunt doen

Lees verhalen van collega's uit zorg en welzijn, alles over wat jij en je collega’s dagelijks doen en hoe je dat fit kunt blijven doen tot je oudedag.

Lichaam Geest Corona Energie Op de werkvloer Stress Voeding Interview Ontspanning Beweging Slaap Geld Opruimen Video Pensioenvraag Pensioen Eerste Week, Laatste Week ZorgisZó Vloggers

Stelling: "Vakantie is dit jaar belangrijker dan ooit"

Vernieuwing in de zorg: kijk- en luistertips

We hebben voor jou interessante reportages en documentaires gespot over vernieuwing in de zorg. What's new?

Lees alles over lichamelijke beweging

Je werk is soms net topsport. Helemaal in crisistijd, wanneer iedere werknemer harder nodig is dan ooit. Maar hoe zorg je er als zorgmedewerker voor dat je lichaam de extra werkdruk aankan?

Heb je dit gemist?

Heb je de afgelopen maanden weinig tijd gehad om het nieuws te kijken? Wij verzamelden vijf positieve berichten die je misschien hebt gemist.

"Geef je lijf nu de kans om bij te komen"

Hoe zorg je ervoor dat je weer oplaadt en niet instort nu de werkdruk (hopelijk) wat lager wordt? Bertus is ontwikkelingspsycholoog en universitair docent en geeft tips om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan en er daarna van bij te komen.

Bekijk video

Me-time! Zo haal je meer uit je vrije tijd

Je loopt al een tijdje achter de feiten aan omdat het zo druk is op je werk. Tijd om daar iets aan te doen! Maar hoe? Lifestylecoach Nikki geeft je in dit artikel 5 tips om meer uit je vrije tijd te halen.

Goed Bezig Panel

Stelling: "Mijn sociale netwerk is belangrijk om weer op te laden na een drukke werkdag"

Ontspanning, slaap en gezonde voeding zijn belangrijk om op te laden en fit te blijven. Maar welke rol speelt je sociale netwerk hierin?

6 tips voor een sociaal leven naast onregelmatig werk

Met deze zes tips vind jij sneller balans in je werk- en privéleven. Want hoe zorg je dat je na werk nog tijd en energie hebt om leuke dingen te doen?

Wandelen suf? Niet volgens wandelcoach Wulan

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De yoga-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Je ziet hoe hij – met vallen en opstaan – werkt aan zijn vitaliteit. Deze week duikt Joop in de wereld van yoga.

Aan de wandel: goed voor lijf én hoofd

Van patiënt naar patiënt en van afspraak naar overdracht. Als je werkt in zorg en welzijn draait je stappenteller overuren. Gelukkig is lopen hartstikke gezond! Hoe komt dat eigenlijk?

Leren luisteren naar je lichaam: 5 tips

Als je ziek bent, hoor je vaak dat je ‘naar je lichaam moet luisteren’. Maar waarom doen we dat alleen als we ziek zijn en niet al daarvoor? Alleen… luisteren naar je lichaam; hoe doe je dat? Wij geven 5 tips.

Hack je energielek!

Bekijk video

“Voor ik het wist, stond ik in trainingspak op het voetbalveld”

In de rubriek Buitengewoon gaan we op bezoek bij zorg- en welzijncollega’s die ook na werk iets speciaals doen. Dit keer: Richard Bolderman (36), tactisch manager bij Reinaerde De Heygraeff, en in zijn vrije tijd…

Goed Bezig Panel

Stelling: "Ik moet beter voor mijn lichaam zorgen"

Wanneer je zorgt voor anderen, zet je jezelf vaak niet op de eerste plaats. Maar zelf fit en gezond zijn is essentieel om anderen te kunnen helpen. Drie zorgcollega’s reageerden op de stelling.

Bekijk video

Winterdip? De Chinese geneeskunde weet raad

Heb jij ook last van een winterdip en lukt het je maar niet om weer met positieve energie in het leven te staan? Volgens stress- & burn-outcoach en yogadocent Dolores Bodenstaff heeft de Chinese geneeskunde een paar waardevolle tips.

Goed Bezig Panel

Stelling: "Het afgelopen jaar ben ik gezonder gaan leven"

Zijn collega's in zorg en welzijn door de pandemie gezonder gaan leven of besteden zij altijd al aandacht aan een gezonde leefstijl? We vroegen drie van hen naar een reactie op de stelling: Het afgelopen jaar ben ik gezonder gaan leven

Deze 5 slaaptips kende je vast nog niet

Bekijk video

Zo houd je het glas altijd halfvol

Was 2020 echt alleen maar ellende of heeft het jaar ook goede dingen gebracht? Door een andere mindset aan te nemen en dankbaar te zijn voor de dingen die je wél hebt, ga je jezelf beter voelen. Lifecoach Wendy geeft tips.

5 tips voor meer zelfvertrouwen

“Raak jezelf niet kwijt terwijl je voor een ander zorgt”

Niek kreeg in 2010 een motorongeluk en belandde met een dwarslaesie in het ziekenhuis. Daarna besloot hij alleen nog maar te doen wat er écht toe doet. Nu helpt hij zorgmedewerkers weer grip te krijgen op hun werk en leven.

Goed Bezig Panel

"Door corona verliezen we sneller ons geduld"

De coronaperiode legt druk op medewerkers, cliënten en patiënten in zorg en welzijn. Begrip en geduld verdwijnen zo nu en dan naar de achtergrond en lontjes worden korter. Heerst nog steeds het gevoel dat we het ‘samen moeten doen’?

Slaapverwekkende kijk-, lees-, volg- en luistertips

Heb je vaker plafonddienst dan een goede nachtrust? Ontdek hoe schrijver Floris Wouterson, oud-militair Mark Schadenberg en de bijzondere yogavorm ‘yoga nidra’ jou kunnen helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Gelukkig leven? 40 procent heb je zelf in de hand

Goed Bezig Panel

“Door corona ben ik minder gelukkig”

De coronamaatregelen beperken onze vrijheid, maar hebben ze ook invloed op ons geluksgevoel? Of is jouw kijk op geluk het afgelopen jaar veranderd en ben je dingen juist gaan waarderen die je eerst heel gewoon vond?

5 tips voor meer geduld

Een pakketje dat je vandaag bestelt, wordt morgen thuisbezorgd. Instagram laat binnen twee seconden de nieuwste foto’s zien. Wachten is niet meer van deze tijd. Terwijl geduld ons zoveel brengt!

Het verhaal van…

‘Ik voelde me een mislukkeling. Dit moest ik toch aankunnen?'

Net je diploma behaald en aan het werk; dan kun je de wereld aan. Toch? Het was ook wat operatieassistente en praktijkopleider Claudia Stinne (40) dacht. Totdat ze in 2015 in een burn-out terechtkwam.

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De kickstart je dag-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Deze week duikt Joop in de ijskoude Noordzee als onderdeel van zijn kickstart je dag-challenge!

'Investeer in je gezondheid, juíst nu je het druk hebt'

Goed Bezig Panel

Stelling: "Ik voel me bezwaard om me ziek te melden"

De zorg voor je patiënten of cliënten staat op nummer één. Maar wat doe je als je zelf ziek bent? Meld je je dan ziek of blijf je doorgaan, omdat je je collega’s niet met extra werk wil opzadelen? We vroegen drie zorgcollega's om hun reactie.

Je gelukkig voelen? Zo doe je dat!

Geluk is persoonlijk: we voelen het allemaal, maar anders en op andere momenten. Toeval is het niet, want een geluksgevoel is voor een groot deel afhankelijk van je hormonen, die vrijkomen als ze worden gestimuleerd. En dat heb je zelf in de hand.

Goed Bezig Panel

Waar lig jij ’s nachts wakker van?

We weten allemaal hoe belangrijk (en lekker!) het is om goed te slapen. Maar naast een snurkende partner en luidruchtige buren is het ook weleens ons eigen hoofd dat ons wakker houdt. We stelden drie zorgcollega’s de vraag waar zij wakker van liggen.

5 tips om je wandeling nóg leuker te maken

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De Chill out in het bos-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Dit keer zoekt Joop de rust van de natuur op in de chill out in het bos-challenge.

Het verhaal van…

“Op de spoedeisende hulp ben je nooit uitgeleerd”

Blijven leren is misschien nergens zó belangrijk als in zorg en welzijn. SEH-arts Roza Raeni (37) krijgt iedere dag met allerlei medische kwesties te maken. “Ik kwam in een gigantisch kennis-gat terecht.”

4 luister-, lees-, kijk- en volgtips voor persoonlijke ontwikkeling

Blijven leren is niet alleen het volgen van een training om je als professional in zorg en welzijn te ontwikkelen. Je kunt ook werken aan je persoonlijke ontwikkeling om het maximale uit jezelf te halen. Laat je door deze tips inspireren.

Het verhaal van…

'Ik had twee jaar geleden al aan de bel moeten trekken'

Toen haar ic-collega’s om versterking vroegen, twijfelde ze geen seconde en werd recoveryverpleegkundige Sygrid (28) buddy op de COVID-ic. Nu, ruim een jaar later, is ze bezweken onder de werkdruk en nu moet ze zichzelf op de eerste plaats zetten.

5 tips om vaker ‘nee’ te zeggen

"Wil jij deze dienst overnemen? Niemand anders kan.” Hoe vaak zeg jij ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen? Maar ‘nee’ zeggen kun je leren! Deze vijf tips helpen het je onder de knie te krijgen.

Stress verminderen? Zo doe je dat!

Een beetje stress op z’n tijd houdt ons scherp en alert. Maar lang en vaak over je stressgrens gaan, is niet gezond. Zelf invloed uitoefenen op hoeveel stress je ervaart, doe je zo.

“Niemand kan voor jou bepalen wanneer je genoeg hebt gerouwd”

Hiske (36) verloor in 2015 haar zoontje Hugo tijdens de bevalling. De periode daarna was zwaar, maar bracht ook liefde en trots. Hiske miste de openheid hierover en daarom besloot ze zich professioneel te verdiepen in rouw en verlies. Haar tips.

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De I feel good-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Dit keer gaat Joop op zoek naar glimlachen bij anderen én bij zichzelf in de I feel good-challenge!

Het verhaal van…
“Ik heb nog geen seconde spijt gehad van mijn overstap naar de zorg”
Francisca Krook (34) Wijkverpleegkundige

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik durf mijn emoties te tonen op mijn werk”

5 tips om te wennen aan veranderingen

Het leven zit vol veranderingen. Sommige zijn leuk, andere niet. Toch heb je soms geen andere keuze dan ermee om te leren gaan. Deze vijf tips helpen je (sneller) te wennen aan een nieuwe situatie.

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik kan goed tegen veranderingen op mijn werk”

Veranderingen: wat je zelf kunt doen om er makkelijker mee om te gaan

Soms zijn veranderingen onverwacht, en niet altijd zijn ze leuk. Maar hoe je ermee omgaat, bepaal je zelf. Dit kun je doen om dat voor jezelf makkelijker te maken.

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De baby-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Dit keer geeft hij ons een kijkje in zijn dagelijkse routine, die aan het begin van 2021 flink veranderde. Joop werd vader van zoon Lou. Hoe houdt hij zijn leven in balans met een baby?

5 tips om (beter) met je emoties om te gaan

‘Emotie’ komt van het Latijnse woord ‘emoveren’ en betekent ‘energie in beweging’. Emotie is dus eigenlijk een soort energie die je in je lichaam kunt voelen. Maar dit soort energie omgaan is niet voor iedereen even makkelijk. We geven vijf tips.

Het verhaal van…

“Als je merkt dat je uit balans bent, moet je op zoek naar een nieuwe balans”

Goed Bezig Panel

Stelling: “Ik ben goed in niks doen”

Niksen is belangrijk en zo leer jij het!

In ons dagelijkse leven, waarin we zorgen voor anderen, staat de zorg voor onszelf vaak onderaan onze takenlijst. Toch hoeft het niet ingewikkeld te zijn of veel tijd te kosten. Leer ook niksen!

Zorgdieren in de spotlight

Zorgdieren doen prachtig werk. Net als de medewerkers die hen hebben voorgedragen na onze oproep op Instagram en Facebook. Lees waarom onder andere Wubbina, Caroline, Femke en Annebé hun dieren in het zonnetje willen zetten.

5 tips voor een rustigere agenda

Met een onregelmatig werkschema, een sociaal leven en misschien ook nog een gezin is het key om je agenda te bewaken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vooral dingen plant die voor jou écht belangrijk zijn, zodat je ook nog tijd overhoudt om te niksen?

De Expert
“Mijn droom is dat er ooit op iedere hoek van de straat gezond eten te koop is”
Liesbeth Smit Voedingswetenschapper en schrijver

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

No budget-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat thuis aan de slag met zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid. Joop neemt je in zijn vlogs mee in zijn reis naar een sterker en fitter leven. Dit keer probeert hij zich bewuster te worden van zijn uitgavenpatroon. Hoe? Door een week lang geen geld uit te geven. Lukt het Joop om de week door te komen?

5 tips voor een blije portemonnee

Zo kom jij in de flow

Herken je die momenten, dat je supergefocust bezig bent? Het werk komt moeiteloos uit je handen, je zit vol energie en na afloop voel je je helemaal voldaan. Je zit ‘in de flow’! Dit is hoe het werkt én hoe je er zelf invloed op hebt.

Het verhaal van…

Van werken in de winkel naar werken in de wijk

Bekijk video

Buyt moet aan de bak

De hobby-challenge

Deze rasechte Hagenees neemt de proef op de som en gaat aan de slag met zijn fysieke, mentale en financiële gezondheid. In deze editie gaat hij op zoek naar een hobby. Wordt het meeuwschreeuwen, kaarsen maken of toch freerunnen...?

Stelling: "Dankzij mijn onregelmatige werktijden ben ik in balans"

Met een baan in zorg en welzijn is de kans groot dat je een onregelmatig werkrooster hebt. Dat vraagt om de nodige planning: afspraken met vrienden, sport, maar ook de zorg voor je gezin. Zorgt dat voor onrust, of brengt het juist vrijheid?

Het verhaal van…

“Als ik er helemaal wil zijn op mijn werk, kan ik er thuis niet zijn”

'De zorg gaat 24/7 door, maar jij moet af en toe stilstaan'

Zelfreflecteren kun je leren

Denk jij op je werk of thuis weleens: dat had ik anders (of beter) aan kunnen pakken? Dan ben je al goed bezig! Zelfreflectie is namelijk dé manier om jezelf te ontwikkelen.

‘Ik mag van mezelf één dag van een fout balen’

5 tips om beter te worden in feedback geven

5x boekentips voor de Boekenweek 2022

Het is weer zover, de Boekenweek! Tien dagen lang een ode aan het (Nederlandse) boek. Een fijn moment om stil te staan bij alle boeken die er in de winkel liggen en die je niet mag missen...

'De beste ideeën komen vaak van de cliënten zelf'

Hoe creatief ben jij in je werk? Sociaal werker en projectleider bij ContourdeTwern Sjef van der Klein (30) geeft tips om creatief te zijn in een sector vol regels en protocollen.

5 tips om je maaltijd te preppen

Lachen is gezond

Als medewerker in zorg en welzijn werk je hard, met aandacht en met toewijding. Vaak heb je met serieuze zaken te maken, en dan kan het plezier je ongemerkt weleens ontglippen. Maar werken is ook leuk, en lachen hoort daarbij.

Hoe blijf jij fit aan het werk? Deel jouw idee!

Een baan in zorg en welzijn vraagt veel van je: fysiek én mentaal. Hoe blijf jij fit aan het werk? En denk je wel genoeg aan jezelf? Stuur nu jouw beste idee in en maak kans op een kickboksles van Remy Bonjasky en een fitheidpakket voor je hele team.

Dag van de Verpleging: verhalen van verpleegkundigen

Aan welke fitte ideeën voor de zorg geef jij een like?

De komende twee weken deel je likes uit aan jouw favoriete fitte ideeën voor de zorg op fittetop100.nl! Het idee met de meeste likes wint een fitheidspakket én een kickboksles door voormalig kickbokser en K1-wereldkampioen Remy Bonjasky!

'Trek aan de bel zodra je een betaling vooruit moet schuiven'

Boodschappen, benzine, energie… Ons leven wordt duurder, meer mensen hebben financiële problemen. Projectleider en jongerencoach Daniëlle Lanzaat (50) vertelt over oorzaken en geeft tips.

Fijn samenwerken, je kunt het leren

Jullie hebben aan een half woord genoeg en vullen elkaars werkzaamheden naadloos aan. Een goede samenwerking maakt werken een stuk makkelijker. En leuker! Maar wat is dat nou eigenlijk, fijn samenwerken? Wat is ervoor nodig, wat levert het op?

Het beste idee van de Fitte Top 100

Met 13.749 likes is het fitte idee voor zorg en welzijn ‘onder toezicht van bewoners fit cross’ de absolute winnaar van de Fitte Top 100. Het idee kwam van Saskia, locatiemanager bij woonzorglocatie het Hoevehuis.

De Fitte Top 100 top 5

Het verhaal van…

“Door voor mezelf te kiezen, heb ik het échte leven leren kennen”

5 tips om lekker te blijven leren

Het verhaal van…

'Ik doe dingen op mijn eigen manier en met een dosis humor'

Protocollen en regels zijn heel belangrijk in de zorg. Maar soms loont het om dingen nét even anders te doen. Ouderenverzorgende Rob vertelt over zijn eigenzinnige werkwijze en out-of-the-box aanpak.

‘Het motorlampje van de auto negeren we niet, maar bij pijn in ons lichaam gaan we voor de quick fix’

‘Ik moet nu, vier jaar na het ongeval, nog steeds mijn energie verdelen’

Tijdens een verkleedpartij op het toneel vloog Margôt Ros (56) – Toren C – in 2018 met haar hoofd tegen een balk. Ze liep hersenletsel op, waardoor ze o.a. geen licht en geluid meer kon verdragen.

Omgaan met prikkels, zo krijg je focus

Ken je dat? In gesprek met een collega voel je je telefoon trillen. Je probeert het te negeren, maar kan jezelf niet bedwingen. Voordat je het weet hoor je het verhaal niet meer...

‘Mijn liefde voor dit vak is zo groot dat ik maar doorga’

Oncologieverpleegkundige i.o. Anouk (22), jongerenwerker Jamie (31) en ouderenzorgverpleegkundige Rob (32) gaan hierover in gesprek: hoe ervaren zij de werkdruk en wat doen ze om hun werkplezier te behouden?

Je grenzen bewaken voor je eigen welzijn

De gevolgen van het tekort aan personeel in zorg en welzijn ervaar jij natuurlijk iedere dag. ‘Wil je een extra dienst draaien? Kun jij dit overnemen?’. Hoe bewaak je in drukke tijden je grenzen, zodat je straks zelf niet opgebrand bent?

‘Je hebt lef nodig om als arts je menselijkheid te laten zien’

‘Een steunpilaar zijn voor patiënten en hun familie, dat vind ik heel bijzonder’

‘We kunnen niet de hele wereld veranderen, al wil je dat nog zo graag’

Onder het mom van 'gluren bij de buren' zijn we benieuwd hoe het er bij iemand anders in de zorgsector aan toe gaat. Wat zijn de mooie en zware kanten van hun beroep? Ilona Simons stelt (33) zich voor, zij is gezinsmanager bij de jeugdbescherming.

'Ik leer mensen te leven met hun psychische ziekte, zodat ze niet alleen patiënt zijn'

Onder het mom van 'gluren bij de buren' zijn we benieuwd hoe het er bij iemand anders in de zorgsector aan toe gaat. Wat zijn de mooie en zware kanten van hun beroep? Iris Verkerk (38) stelt zich voor, verpleegkundig specialist in de GGZ.

Waarom het gras bij de buren niet écht groener is

Gynaecologe Ginny geeft tips om je hormonen in balans te houden

Regelmatig zag gynaecologe Ginny Chamorro (51) vrouwen op haar poli die last hadden van vage klachten: vermoeidheid, prikkelbaarheid, een opgeblazen buik. Vaak een gevolg van hormonen die uit balans zijn.

‘De combinatie van wetenschap en aan het bed staan boeit mij’

Onder het mom van 'gluren bij de buren' zijn we benieuwd hoe het er bij iemand anders in de zorgsector aan toe gaat. Maaike van Sasse van IJsselt (28), verpleegkundige bij het Beatrixziekenhuis en docent verpleegkunde stelt zich voor.

Privéproblemen delen op je werk? Zo doe je dat

Werkgeluk, de 5 gouden regels

Krijg jij soms wel eens het gevoel dat je minder plezier hebt in je werk dan vroeger? Loop dan even langs deze 5 gouden regels voor werkplezier. En check of je iets kunt veranderen om je werkgeluk weer terug te vinden. 

Hoe ga je om met patiënten of cliënten die jou discrimineren?

Als een patiënt of cliënt nare opmerkingen maakt over je huidskleur of je hoofddoek, wat doe je dan? Onderzoeker en adviseur Diversiteit & Inclusie Hanan Nhass geeft een paar praktische tips.

5x boekentips voor de Boekenweek 2023

‘Het plezier van bewegen, dat gun ik iedereen en daar zet ik me voor in’

Bewegen is goed voor je gezondheid. In zorg en welzijn kom je hier vaak mee in aanraking. Om zelf fit te blijven, en steeds vaker ter genezing of preventie van ziektes en gebreken. Erben Wennemars zet zich in om jongeren aan het sporten te krijgen.

Grip op je agenda: 5 tips

Een goede balans tussen werk en privé zorgt voor meer rust en plezier. Hoe zorg je voor ontspanning na je werk? En hoe voorkom je een té volle agenda? 5 simpele, gezonde tips.

‘Ik ben kritisch op mijn uitgaven, maar het leven moet wel leuk blijven’

Zorg tijdens ramadan: 'Heb kennis, toon begrip en wees betrokken'

Veel islamitische zorg- en welzijnsmedewerkers vasten deze ramadan-maand, maar ook veel patiënten doen mee. Dat kan voor ingewikkelde situaties zorgen. Hoe zorg je voor patiënten die aan de ramadan meedoen?

‘Je leert je collega’s het beste kennen tijdens de nachtdiensten’

Nachtdiensten zijn voor veel zorgmedewerkers zwaar. Ze hebben impact op je gezondheid en sociale leven. Dat herkent SEH-verpleegkundige Manon van Rijen (30), maar toch wil ze de nachten niet missen.

Morele dilemma’s in verpleging ‘Weet dat je er niet alleen voor staat’

Zo ga je om met een traumatische gebeurtenis

Het overlijden van een patiënt, intimidatie door familieleden, het maken van een fout. Als zorg- en welzijnsmedewerker kun je te maken krijgen met ingrijpende en emotionele gebeurtenissen. Hoe ga je hier op een goede manier mee om?

‘Ik zie hoe helend het is om over je problemen te praten'

Onze cookies helpen

Wij helpen je graag om fit en gezond te werken, zodat je later optimaal van je pensioen kunt genieten. Met cookies kunnen wij dat nog beter doen, door deze website voor u persoonlijk in te richten. Daarmee vindt u sneller wat u zoekt. Wilt u dat?

Leg me meer uit